El dolor de espalda es uno de los más fuertes que puede tener el ser humano, por lo que aquí te dejamos unos tips para que tu espalda se encuentre en forma y fuerte.
1. Estirá las piernas en el suelo. Mantené esta posición durante 30 segundos 2 veces para cada pierna.
2. Colocá tus rodillas al pecho. Este ejercicio te ayuda para fortalecer y relajar los glúteos. Mantenga esta posición durante 20 segundos para cada pierna.
3. Estirá la columna. Recostate en el suelo y estirá la mano izquierda mientras que con la derecha doblas la pierna izquierda. Mantené esta posición durante 20 segundos y repetila con la otra rodilla. Hacelo esto tantas veces quieras, pero no te excedas.
4. Estiramiento piriforme. Mantené esta posición durante 30 segundos y repetí con la otra pierna.
5. Estiramiento de flexores. Mantener esta posición durante 30 segundos y luego cambiar y repetir.
6. Estiramiento de cuadriceps tumbado. Mantené esta posición durante 30 segundos en cada lado. Para ello, uno dos veces en cada lado.
7. Estiramiento total de la espalda. Mantené así tu espalda durante 30 segundos.
8. Postura de yoga sobre los tobillos. Esta pose es una de las mejores, abre las caderas y estira la espalda. Mantené esta posición durante 30 segundos.
Fuente: Eme de Mujer
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